Chronologie de l’abandon du tabac : Qu’est-ce qui se passe lorsque vous écrasez?

Si vous connaissez une personne qui tente sérieusement d’arrêter de fumer, vous savez aussi qu’elle aura besoin de votre appui. Même si elle a échoué lors d’une tentative antérieure, votre appui pourrait faire toute la différence cette fois-ci.

Partagez le fardeau porté par la personne qui tente d’écraser. Pour ce faire, vous devrez vous préparer à la route semée d’embûches que votre ami ou proche s’apprête à emprunter.

De plus, à mesure que vous en apprenez plus sur la chronologie de l’abandon du tabac, vous en saurez plus sur les progrès réalisés par votre ami ou votre proche. Vous serez surpris d’apprendre la rapidité à laquelle les fumeurs se rendent compte des bienfaits liés à l’abandon du tabac.

Armé de cette information, vous pouvez transformer vos connaissances en encouragements et en compréhension exactement au bon moment.

20 minutes après avoir arrêté de fumer :

Chez un fumeur, la nicotine cause une hausse à court terme de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque. Elle rétrécit aussi les artères.[1]

À peine 20 minutes après avoir arrêté de fumer, la fréquence cardiaque ralentit. La tension artérielle et le pouls retournent à la normale.[2]

2 heures après avoir arrêté de fumer :

C’est à partir de ce moment que les obstacles se dressent. Les symptômes de sevrage de la nicotine commencent à se faire sentir à partir de ce moment-là.[3] Ils sont entre autres : fortes envies, anxiété, tension ou dépression, irritabilité, mal de tête.[4] La bonne nouvelle, c’est que ces symptômes sont temporaires, et ils commencent généralement à s’estomper dans les trois ou quatre semaines subséquentes.[5]

Si vous faites les frais de la mauvaise humeur de la personne qui tente d’arrêter de fumer durant les prochaines semaines, ne vous en offusquez pas. Cela fait partie du processus, et dites-vous tous les deux qu’il s’agit d’une partie temporaire du cheminement.

8 heures après avoir arrêté de fumer :

Huit heures à peine après avoir arrêté de fumer, le taux d’oxygène dans le sang est retourné à la normale, alors que les taux de monoxyde carbone et de nicotine ont chuté de moitié.[6] Lorsqu’une personne fume, le monoxyde de carbone trouvé dans la cigarette est responsable d’un ralentissement du débit sanguin. Ce produit chimique augmente aussi la quantité d’acides gras, de glucose et de diverses hormones dans le sang.[7]

24 heures après avoir arrêté de fumer :

Si vous cherchez des signes d’encouragement à donner à un fumeur le lendemain du début de sa tentative pour écraser, essayez ceci. Après une journée complète sans fumer, le risque de crise cardiaque chute rapidement.[8]

Les personnes qui fument un paquet de cigarettes par jour présentent un risque plus de deux fois plus élevé de crise cardiaque comparativement aux non-fumeurs.[9] Et selon le National Cancer Institute, les fumeurs ont jusqu’à six fois plus de risque de subir une crise cardiaque.

48 heures après avoir arrêté de fumer :

Encore des progrès à célébrer : après 48 heures, l’organisme est exempt de nicotine.[10] C’est l’occasion de pointer d’autres signes de progrès à la personne que vous appuyez. A-t-elle remarqué que ses sens du goût et de l’odorat s’étaient améliorés?[11]

Le tabagisme peut engourdir vos sens et à peine 48 heures après le début d’une tentative pour écraser, l’amélioration se remarque.

Après une semaine

C’est extraordinaire. Les études portent à croire que les fumeurs qui réussissent à ne pas fumer durant les sept premiers jours ont neuf fois plus de chances de réussir à longue échéance.[12] Puisque vos encouragements sont une partie importante du processus, pensez à célébrer en faisant une activité ou avec un cadeau pour marquer les sept premiers jours.

2-3 semaines après avoir arrêté de fumer:

Avez-vous le goût d’être actif? Après 2 ou 3 semaines, une personne qui a arrêté de fumer devrait remarquer qu’elle respire mieux, à mesure que les poumons se détendent, de même qu’une amélioration de la circulation et plus d’énergie.

Aidez-la à profiter à plein de cette énergie nouvelle en allant ensemble marcher, au gymnase ou en pratiquant un sport.  

Un an après avoir arrêté de fumer :

C’est un jalon important! Après un an sans fumer, le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié.[13]

La maladie coronarienne survient lorsque la plaque s’accumule dans les artères. Au fil du temps, cela peut causer douleur thoracique, crise cardiaque, insuffisance cardiaque, arythmie ou, dans les cas extrêmes, la mort.[14]