Peu importe la méthode que votre ami ou parent a choisie pour arrêter de fumer, vous pouvez jouer un rôle important pour accroître ses chances de réussite. La recherche indique que 73 % des ex-fumeurs ont cité l’appui de leurs amis et parents comme facteur crucial de leur réussite.[1]
L’appui n’est certainement pas le seul facteur. Le choix de la stratégie d’abandon joue aussi un rôle: décider d’arrêter d’un seul coup, d’utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine ou de rechercher le counseling par service téléphonique ou texto.
Au bout du compte, le choix revient au fumeur. Qu’il s’agisse d’une première tentative d’abandon ou d’une autre tentative après une rechute, si vous souhaitez appuyer le fumeur avec de l’information, le survol suivant de trois stratégies d’abandon courantes vous aidera à déterminer quelle est la meilleure façon d’arrêter de fumer.
Arrêter de fumer d’un seul coup
De quoi s’agit-il?
La méthode qui consiste à arrêter de fumer d’un seul coup signifie que vous décidez d’arrêter immédiatement sans l’aide de produits antitabagiques.
Mécanisme
Lorsqu’une personne arrête de fumer d’un seul coup, la volonté est sa principale source d’assistance, jumelée à l’appui de personnes comme vous. Il est facile d’appuyer une personne qui choisit d’arrêter d’un seul coup : vous l’aidez à choisir une journée qui lui convient et à s’y préparer, puis vous l’encouragez à traverser les embûches des premières journées sans fumer.
Les faits en bref
- Lorsqu’un fumeur arrête de fumer d’un seul coup, les symptômes de sevrage se font sentir deux ou trois heures plus tard et ces symptômes s’aggraveront probablement durant la première semaine, puis ils commenceront à s’estomper peu à peu.[2]
- Les symptômes de sevrage courants sont : maux de tête, dépression, irritabilité, anxiété, agitation, etc. Ces symptômes persistent parfois jusqu’à trois mois[3], alors n’oubliez pas d’être patient si une personne que vous connaissez a décidé d’arrêter d’un seul coup.
Arrêter de fumer d’un seul coup est la méthode d’abandon la plus populaire,[4] mais ce n’est pas la plus efficace. Le taux de réussite à long terme chez les personnes qui ont arrêté de fumer d’un seul coup oscille autour decinq pour cent.[5]
Arrêter de fumer avec l’aide d’une thérapie de remplacement de la nicotine
De quoi s’agit-il?
Au lieu d’avoir recours au tabac, la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) administre à l’organisme de petites doses de nicotine, délivrées directement dans la circulation sanguine.[6] Avec cette méthode, la quantité de nicotine reçue par l’organisme s’abaisse graduellement, réduisant ainsi la sévérité des symptômes de sevrage et plaçant ainsi l’ancien fumeur en meilleure position pour composer avec les symptômes de sevrage et les fortes envies qui découlent de l’abandon du tabac.
Les formes populaires de TRN sont:[7]
- timbre transdermique
- gomme à mâcher
- inhalateur
- comprimé ou pastille
- vaporisateur nasal ou buccal
Mécanisme
La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) libère de la nicotine dans la circulation sanguine à un rythme soutenu, et ce, à des concentrations beaucoup plus faibles que celles libérées par la cigarette. L’objectif consiste à atténuer les fortes envies et les symptômes de sevrage ressentis par de nombreux fumeurs, surtout lorsqu’ils arrêtent de fumer d’un seul coup.
Les faits, en bref
- Les essais et études cliniques ont montré que la TRN augmenterait de 50-70 % les chances d’arrêter de fumer comparativement à l’abandon sans aide.[8]
- La thérapie de remplacement de la nicotine est la méthode la plus efficace chez les personnes qui fument plus de 15 cigarettes par jour.[9] Il existe des produits qui conviennent aux personnes qui fument moins de cigarettes, ou qui ont tout simplement besoin d’aide pour composer avec les fortes envies.
- Les produits de TRN ne contiennent pas de goudron, de monoxyde de carbone ni d’autres produits chimiques toxiques présents dans la fumée du tabac.[10]
Counseling sur l’abandon du tabac
De quoi s’agit-il?
De l’aide pour les fumeurs sous forme de ligne téléphonique (des lignes téléphoniques comme téléassistance pour fumeurs), de textos ou de programmes de soutien communautaire.
Mécanisme
Dans le cas des lignes d’assistance pour fumeurs, les fumeurs et ex-fumeurs appellent pour obtenir des conseils quant à la conception d’un plan d’abandon, à la prise en charge des symptômes de sevrage et à des renseignements sur les traitements antitabagiques.
Dans le cas des textos, votre ami peut s’inscrire pour recevoir des messages d’appui sur son téléphone.
Les faits, en bref
Une étude menée en 2009 a montré qu’après six mois, les fumeurs qui avaient reçu un counseling téléphonique avaient 29 % plus de chance de réussir leur tentative que les fumeurs qui n’avaient pas reçu de counseling.[11]
Un essai mené auprès de fumeurs qui avaient reçu des textos a révélé qu’après six mois, le taux de réussite était deux fois plus élevé que chez les fumeurs qui n’avaient pas reçu de textos.[12]