Avec un peu de persévérance, on peut réaliser de grandes choses. Si vous avez déjà tenté d’arrêter de fumer, vous savez combien cela peut être difficile, surtout si vous vous fiez presque exclusivement à la volonté.
Arrêter de fumer d’un seul coup est de loin la méthode la plus populaire pour arrêter de fumer[1], car elle est toute simple, malheureusement, elle s’accompagne d’un faible taux de réussite.[2]
Cela ne signifie pas que vous allez échouer. Il n’existe pas de méthode unique qui réussit pour tout le monde, mais pour certains, arrêter de fumer d’un seul coup est rapide et efficace, et au bout du compte, arrêter de fumer consiste à trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Si vous pensez qu’arrêter de fumer d’un seul coup vous convient, vous pouvez réaffirmer votre volonté de différentes façons. Voici cinq tactiques pratiques pour arrêter d’un seul coup que vous pouvez adapter à vos besoins et qui vous permettront de vous libérer au plus tôt des chaînes du tabagisme :
Mesurer et planifier vos victoires
Que ce soit pendant une journée, une heure ou une minute, plus qu’une petite tape dans le dos est de mise lorsque vous ne fumez pas. Vous pouvez vous offrir un cadeau ou fêter de manière informelle avec votre famille et vos amis, un geste comme ceux-là pourrait être toute la motivation dont vous avez besoin.
Durant les premiers jours, vous devriez fêter vos victoires toutes les quelques heures; parce ce que c’est là que les symptômes de sevrage de la nicotine frappent de plein fouet. Ces symptômes sont l’anxiété, la tension, la dépression et les envies intenses.[3] Durant ce temps, la fréquence cardiaque et la tension artérielle s’abaissent pour s’approcher des valeurs normales.[4]
Faites équipe avec un autre fumeur qui tente aussi d’arrêter
Connaissez-vous une personne qui souhaite abandonner autant que vous? Faites équipe. En joignant vos efforts, cette personne à laquelle vous vous identifiez vous emboîtera le pas. Mais aussi, lorsque vous traverserez des moments difficiles, cette personne vous aidera à vous distraire, ou vous consoler, durant les périodes de tentation.
Éviter vos déclencheurs
Lorsque vous vous appuyez si fortement sur la volonté, tentez d’éviter les situations qui vous mettront au défi. Les déclencheurs du tabagisme varient d’une personne à l’autre, mais ils sont généralement liés aux situations où il est courant de fumer. Vous pouvez vous renseigner ici sur les déclencheurs et la façon de composer avec eux.
Pour vous rafraîchir la mémoire, dressez la liste des bienfaits sur la santé liés à l’abandon du tabac
Que vous choisissiez de vous concentrer sur la décoloration de la peau, sur la mauvaise haleine ou sur la somme que vous dépensez chaque semaine pour un paquet de cigarettes, c’est à vous de décider. Mais le fait de dresser la liste pour vous rafraîchir la mémoire de toutes les conséquences déplaisantes du tabagisme vous aidera à rester concentré et motivé. Ayez toujours votre liste à portée de la main, et aussitôt que l’envie se fait sentir, lisez-la du début à la fin.
Exercice
Pensez à l’activité comme à une façon de surmonter les fortes envies qui se dresseront sur votre chemin. Les endorphines libérées par l’exercice vous aideront à garder votre bonne humeur.[5] Bien qu’une récente revue des données probantes ait conclu que des recherches plus poussées sont nécessaires, il est possible qu’un programme intensif d’exercices vous aide à renoncer au tabac.[6]
Alimentation
Une bonne alimentation vous aidera à traverser les fortes envies. L’Association pulmonaire recommande les légumes frais ou les graines de tournesol pour les surmonter.[7]
Les fruits et légumes contribueraient à long terme à réussir à arrêter d’un seul coup. Une étude menée à l’Université de Buffalo a révélé que pendant une période de 14 mois, les sujets avaient trois fois plus tendance à être demeurés non-fumeurs pendant au moins un mois.[8]